男的腰围多少正常

1、男的腰围多少算正常？

男性的腰围与健康状况有很大关系。因此，衡量一个男性是否健康，要看他的腰围是否正常。那么，男的腰围多少算正常呢？其实这个问题并不好直接回答，因为腰围的正常范围随着人群的不同而有所差异。

根据世界卫生组织（WHO）和美国国家心脏、肺和血液研究所（NHLBI）的标准，成年男性腰围正常范围应该低于102cm。但是，这一标准并不能适用于所有人。身高、年龄、体重、体型等因素都会影响腰围的正常范围。一般来说，身高165cm以上的男性，腰围应该不超过94cm，身高不到165cm的男性，腰围应该不超过90cm。

2、腰围超标的健康风险

如果男性腰围超过了正常范围，就意味着他的健康可能存在一定隐患。腰围超标的男性患有高血压、心脏疾病、糖尿病和肥胖症的风险大大增加。研究发现，男性腰围每增加10cm，患糖尿病的几率就会增加34%。如果腰围超过90cm，患心脏疾病的风险就会增加3倍。

此外，大量研究也表明，腰围与睡眠障碍、性功能障碍、睾丸功能异常等问题密切相关。所以，男性要注意控制腰围，维护自己的身体健康。

3、如何控制腰围？

那么，男性应该如何控制自己的腰围呢？其实，控制腰围和减肥的方法差不多。重点是要控制摄入的热量，增加身体的运动量，让身体消耗多余的脂肪。

首先，要控制饮食。尽量减少高脂肪、高热量的食物的摄入，多吃蔬菜、水果、瘦肉和低脂奶制品等。其次，要坚持运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等，可以有效地减少腰围和身体脂肪。

还有一些小小的窍门也可以帮助男性控制腰围。比如，要少喝含糖饮料、含酒精饮料，多喝水和茶水。少久坐，多站立和走动。每天保持良好的作息，充足的睡眠可以帮助调节身体激素，减少脂肪囤积。